5 zalet aqua aerobiku
Pin It

Aqua aerobik to sport stworzony dla kobiet. Wykreowany i szeroko popularyzowany w latach 80-tych XX wieku w Stanach Zjednoczonych, szybko stał się modny na całym świecie. I chociaż jego sława jest w ostatnich latach nieco mniejsza, to wciąż aqua aerobik ma grono wiernych fanek. Trudno się temu dziwić, bo jest to trening skuteczny, a jednocześnie nie obciążający stawów i pozytywnie wpływający na wygląd ciała.

Zewsząd słyszymy, że nieważne, jaką aktywność fizyczną wybierzemy, ważne, by się ruszać regularnie. I wiele w tym prawdy. Jednak każda z nas ma świadomość tego, że nie wszystkie rodzaje treningu są dla nas stworzone. To kwestia bardzo indywidualna. Wiele zależy od naszego temperamentu i predyspozycji. Przecież nie każda kobieta lubi siłownię czy jogging. Część z nas zdecyduje się na tradycyjny aerobik, ale wiele wybierze indoor cycling, pilates czy jogę. Poza tym musimy pamiętać o uwarunkowaniach czysto fizycznych i zdrowotnych. Osoba z problemami kręgosłupa nie powinna ćwiczyć na stepie, a kobieta krótko po porodzie może zacząć swoją aktywność na przykład od pilatesu, a nie od podnoszenia ciężarów na siłowni. Bez względu na nasze preferencje i możliwości, warto ćwiczyć. Dla lepszego samopoczucia, ładnej sylwetki i zdrowia.

Jakie są zalety aqua aerobiku?

1. Turbo spalanie kalorii

O tym, że nasze ciało inaczej porusza się w wodzie, wiemy doskonale. Jednak nie każda z nas wie, że podczas pływania, pokonując opór wody, spalamy dużo więcej kalorii i wkładamy w wykonywaną czynność znacznie więcej energii niż podczas tradycyjnego treningu. Dlatego aqua aerobik jest polecany osobom, które chcą schudnąć. Podczas 45 minut ćwiczeń w wodzie możemy spalić nawet 500 kcal, a zmęczenie mięśni jest mniejsze niż w trakcie treningu na siłowni czy sali fitness. Trening w wodzie jest więc skuteczniejszy, aktywuje mięśnie całego ciała, nawet te, które rzadko pracują na co dzień. To mięśnie są odpowiedzialne za ilość spalanych kalorii. Dlatego też dbamy, by było ich więcej niż tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa odpowiada również za poziom metabolizmu, podobnie jak regularny wysiłek fizyczny. Kolejną zaletą treningu w wodzie jest również fakt, że po takich ćwiczeniach mięśnie są mniej zmęczone i minimalizuje się ryzyko zakwasów, które często zniechęcają do podjęcia kolejnego wysiłku.

Jeśli uprawiasz sport i chcesz zmienić swoją dietę, zobacz, jak możesz to zrobić.

2. Zero cellulitu

Aqua aerobik sprawia, że ciało się zmienia. Na lepsze, rzecz jasna. Z jednej strony jest to kwestia budowania masy mięśniowej, która kształtuje sylwetkę oraz minimalizowanie tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony pamiętajmy, że trening ten działa jak hydroterapia, oczyszcza ciało z nagromadzonych toksyn, ujędrnia skórę, poprawia kondycję skóry, czyli likwiduje cellulit oraz formuje i ujędrnia biust i pośladki. Podczas treningu ciało jest masowane przez opływającą je wodę, dlatego jeśli nie możesz poradzić sobie z cellulitem, a twoja skóra potrzebuje wsparcia, idź na basen. Dobroczynne działanie wody poczujesz już po pierwszym treningu, a po kilkunastu zauważysz poprawę wyglądu skóry całego ciała. Aby ten rodzaj pielęgnacji przyniósł efekty, warto wspomagać się odpowiednimi kosmetykami. Wskazane jest nakładanie po kąpieli w basenie balsamu uelastyczniającego ciało, ponieważ skóra potrzebuje nawilżenia po kontakcie z chlorowaną wodą. Ponadto ciało rozgrzane treningiem i ciepłą wodą lepiej wchłania aktywne składniki kosmetyków.

Kosmetyki odpowiednie do pielęgnacji ciała znajdziesz tutaj.

3. Redukcja stresu

W czasach, kiedy bardzo intensywnie pracujemy, zajmujemy się dziećmi i domem, a często jeszcze dorabiamy do pensji, możliwość odreagowania stresu jest niezwykle istotna. Nadmiar stresu sprawia, że obniża się nasza odporność, cierpimy na bezsenność, mogą zaostrzyć się objawy chorób autoimmunologicznych, np. Hashimoto. Długotrwałe napięcie wywołać może reumatoidalne zapalenie stawów, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, a nawet cukrzycę. Ważne więc, by umieć i chcieć poradzić sobie ze stresem. Dzięki temu będziemy żyć dłużej i w dobrym zdrowiu. Aqua aerobik doskonale redukuje stres i pozwala oderwać się od kłopotów dnia codziennego. Woda w basenie masuje ciało, relaksuje je, rozluźnia mięśnie, a tym samym jednocześnie uwalnia hormony szczęścia, czyli endorfiny. Umiarkowany wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na psychikę i jest zalecany przez wielu specjalistów.

4. Trening dla kobiet w ciąży, po ciąży i po urazach

Specjaliści zalecają ciężarnym regularne uprawianie sportu. Kobiety utrzymujące sprawność fizyczną częściej rodzą siłami natury, poród jest też dla nich łatwiejszy, szybciej dochodzą do pełni sił już po porodzie. Ruch pozytywnie wpływa również na dziecko, czego przykładem są badania amerykańskich naukowców, o których poczytasz tutaj. Podobnie rzecz ma się już po porodzie. Każda mama indywidualnie poczuje, kiedy jej ciało jest gotowe na podjęcie treningów. Choć zależy to od wielu czynników, nie warto czekać z tym zbyt długo. Umiarkowana aktywność fizyczna pozwoli ciału szybciej wrócić do formy, zachować równowagę pomiędzy rolą mamy a swoimi potrzebami oraz zredukuje stres, pozwali złapać dystans do siebie i otoczenia. Jeżeli jednak chcesz rozpocząć zajęcia na basenie, na pewno poczekaj do końca połogu i skonsultuj się z lekarzem, aby określić, czy nie istnieje ryzyko infekcji.

Aqua aerobik jest także dobrą aktywnością dla osób po wszelkiego rodzaju urazach układu ruchu oraz chorujących na osteoporozę. Ruch w wodzie nie obciąża stawów i kręgosłupa, a wiele ćwiczeń o wiele łatwiej wykonać w wodzie niż na sali treningowej. Regularne treningi pomogą w profilaktyce osteoporozy i bólów kręgosłupa.

5. Trening bezpieczny

Aqua aerobik to bezpieczny trening. Właśnie dzięki temu, że ćwiczymy w wodzie i nasze ciała łatwiej pokonują opór, ruchy są bardziej płynne, wolniejsze, przez co minimalizuje się ryzyko kontuzji. Z przyjemności płynącej z aqua aerobiku mogą korzystać przede wszystkim kobiety w ciąży, osoby wrażliwe na urazy oraz osoby dojrzałe i starsze. Trening w wodzie uelastycznia stawy, zwiększa wytrzymałość mięśni, wzmacnia mięśnie brzucha i grzbietu, co pozwala zachować kręgosłup w dobrym stanie. Ludzie sprawni fizycznie mają lepszą odporność, są mniej podatni na choroby cywilizacyjne oraz cieszą się aktywnym umysłem.

Pozytywny aqua aerobik

Sport działa na nas bardzo korzystnie. Zarówno ze względu na sylwetkę, jak i na zdrowie. W czasach, kiedy kobiety są wielozadaniowe, czyli aktywne zawodowo, zajmują się dziećmi i domem, udzielają w szkołach i przedszkolach, siła jest niezwykle potrzebna. Jeśli więc czujemy zbliżającą się jesienną chandrę, poprawmy sobie nastrój treningiem. Może aqua aerobik jest właśnie dla ciebie?

Jeśli uważasz ten artykuł za przydatny, podziel się nim z innymi.
Pin It
Pozostań też z nami w kontakcie:
- Polub nasz fanpage na Facebooku, a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami i ciekawostkami ze świata parentingu
- Śledź nas na Instagramie. Znajdziesz tam ciekawe akcesoria dla dzieci, wartościowe książki i relacje z miejsc, w których bywamy :)
- Zapisz się do naszego newslettera. Jako pierwsza/pierwszy otrzymasz dostęp do najnowszych artykułów, konkursów i różnorodnych bonusów.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ