sposoby na szczupłą sylwetkę
Pin It

Co zrobić, aby mieć płaski brzuch? Jak pozbyć się boczków i nadmiaru tłuszczu w udach? To chyba jedne z najbardziej nurtujących kobiety pytań. Zwłaszcza, gdy wiosna w pełni, a lato zbliża się wielkimi krokami. A z nim – kostiumy kąpielowe, zwiewne ubrania odsłaniające więcej kochanego ciałka… Jedni powiedzą – dieta, dieta, dieta! Ograniczenie jedzenia to jednak nie wszystko. Znamy inne, dodatkowe sposoby na szczupłą sylwetkę, które możesz stosować w każdego dnia, bez wielkiego wysiłku.

Dieta, ale z głową

To  prawda, że dieta jest jednym z głównych elementów, które sprzyjają utracie zbędnych kilogramów. Warto jednak podejść do niej z głową. Nie chodzi o to, aby całkowicie zrezygnować z jedzenia. Wręcz przeciwnie, kluczem do sukcesu jest częste jedzenie w małych porcjach. Lepiej jest zjeść 5 niewielkich, ale wartościowych posiłków dziennie niż 3 konkretne. Polecamy także zamianę węglowodanów prostych (białe pieczywo, drożdżówki, ciasta, biały ryż, makarony) w te złożone (brązowy ryż, ciemne pieczywo, pełnoziarniste makarony, zamiast ziemniaków kasze). Podstawą diety powinny być warzywa (najlepiej gotowane na parze lub pieczone).

Należy także unikać cukru w każdej postaci. Nie tylko słodzenia kawy, czy herbaty, ale również picia słodzonych napojów (coca cola, napoje owocowe, wody smakowe) i jedzenia batoników, ciasteczek i innych „dobroci”. Dla osób, które bez słodyczy nie mogą żyć polecamy przekąski w formie świeżych i suszonych owoców (które również mają cukier, ale ten naturalny), orzechów lub np. domowych owsianych ciasteczek, słodkich dzięki zawartości banana lub daktyli. Choć i z takimi zdrowymi przekąskami nie wolno przesadzać.

Do diety obowiązkowo należy wprowadzić wodę, ok. 2 litrów dziennie. To chyba jeden z najzdrowszych nawyków żywieniowych, który służy każdemu bez wyjątku. Woda zmniejsza uczucie głodu, oczyszcza, reguluje wiele procesów w naszym organizmie, a także nawadnia wszystkie komórki ciała, dzięki czemu poprawia się m.in. stan skóry, czy włosów.

Ruch

Choć wydawać by się mogło, że to banał, na kształt i wygląd naszej sylwetki duży wpływ ma aktywność fizyczna. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom dorosłym w wieku 18-65 lat praktykowanie umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut 5 razy w tygodniu lub bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez co najmniej 20 minut 3 dni w tygodniu.

Pod pojęciem umiarkowanej aktywności znajdziemy chodzenie żwawym tempem do szkoły/pracy, spacerowanie dla przyjemności, wyprowadzanie psa lub chodzenie w ramach przerwy w pracy, schodzenie po schodach, piesze wędrówki, jazdę na wrotkach lub rolkach spokojnym tempem.

Do aktywności intensywnej WHO zalicza „chód sportowy i aerobowy 5 mil/godz. lub szybciej, jogging lub bieganie, jazdę wózkiem inwalidzkim, wchodzenie lub wspinanie się żwawym tempem na wzniesienia, wędrówki z plecakiem, wspinaczkę górską, wspinaczkę skałkową, zjeżdżanie na linie wspinaczkowej, jazdę na wrotkach lub rolkach żwawym tempem”.

Jak widać, wcale nie potrzebujemy korzystać z siłowni ani usług trenera osobistego, aby się ruszać. Wystarczy zmienić kilka nawyków. Zamiast jazdy autem do pracy może warto wstać pół godziny wcześniej i wybrać się pieszo? A zamiast jazdy windą pójść po schodach? Albo w przerwie na lunch wybrać się do parku zamiast siedzieć w kawiarni? Choć na początku może wydawać się to trudne, najważniejsze to wytrwać w postanowieniach przez pierwszy tydzień/dwa, czasem miesiąc. Po tym czasie, aktywność przestanie być wysiłkiem, a stanie się przyjemnością i motywacją do dalszych działań.

Postawa

Choć to z pozoru błaha sprawa, wiele kobiet o niej zapomina. Dobrze obrazuje ją test, który każda z nas może wykonać przed lustrem:

Stań bokiem do lustra. Zgarb plecy, spuść nieco głowę, zegnij lekko kolana. Jak wygląda Twoje sylwetka? Nie obejrzałabyś się za sobą na ulicy, prawda?

A teraz wyprostuj się, unieś lekko głowę, wciągnij brzuch i pośladki, stań równo, rozkładając symetrycznie ciężar ciała. Zwróć uwagę na oddech, aby był głęboki i miarowy. Jak teraz wygląda Twoja postawa? Jest znacznie lepiej, hmm? 😉

Pamiętaj o trzymaniu postawy w każdej chwili. Żeby było łatwiej, rozmieść w swoim otoczeniu coś, co będzie ci o tym przypominać za każdym razem, gdy na to spojrzysz. Mogą to być karteczki z jakąś literą lub obrazkiem, które rozwiesisz przy biurku w pracy lub na szafkach w kuchni. Zapewniamy, działa.

Aktywne mięśnie dna miednicy

Jeśli jeszcze nie poznałaś tych mięśni, warto to nadrobić. Choć niewiele się o nich mówi, są dla każdej kobiety bardzo ważne. Podtrzymują organy wewnętrzne na swoim miejscu, kontrolują czynności fizjologiczne (m.in. trzymanie moczu), mają także znaczenie w odczuwaniu przyjemności ze współżycia. Ich funkcjonalność spada m.in. w wyniku porodu, uprawiania obciążających sportów czy dźwigania ciężarów, a objawia się to popularnym wysiłkowym nietrzymaniem moczu, obniżeniem satysfakcji z życia intymnego oraz bólami pleców i … trudnością ze zrzuceniem brzucha po ciąży! Tak, to ostatnie bywa przyczyną źle funkcjonującego dna miednicy. Mięśnie te są bowiem połączone z głębokimi mięśniami brzucha i pleców, stąd tak częste pojawianie się tych dolegliwości. Więcej na temat ćwiczeń mięśni dna miednicy przeczytasz w tym miejscu.

Kluczem do sukcesu zarówno w przypadku diety, ćwiczeń, postawy, jak i dbania o mięśnie dna miednicy jest regularność i konsekwencja. To podstawa, bez której nasze działania nie będą skuteczne.

Akceptacja i pewność siebie

To ostatni punkt w naszym poradniku i choć nie dotyczy tego, jak być szczupłą, porusza bardzo istotną kwestię dla dobrego samopoczucia i „lubienia” siebie. Wiele kobiet skupia się na tym, co powinny w swoim wyglądzie poprawić, zapominając o walorach, jakie posiadają. Jedne panie mają za duże biusty, inne zbyt szerokie biodra, a niektóre narzekają na zbyt szczupłe w stosunku do reszty ciała nogi. A czasem pewnych rzeczy, mimo wielu starań i wyrzeczeń, po prostu nie da się zmienić (chyba, że operacyjnie, ale o tym innym razem). Najlepszym wyjściem jest je po prostu zaakceptować i nauczyć się z nimi żyć.

Pomocne mogą okazać się modowe sztuczki, dzięki którym wyeksponujemy to, co w nas najpiękniejsze, a zatuszujemy mankamenty. Przykłady?

Panie o dużym biuście powinny unikać golfów, bluzek z wzorami czy żabotami uwypuklającymi biust, stawiając na proste, zwiewne materiały z dekoltem w kształcie litery V i wydłużającą biżuterię (długie naszyjniki). Osobom o masywnych i krótkich nogach lepiej będzie w czarnych rajstopach niż w getrach we wzory. Przykładów można by mnożyć. Chodzi o to, aby szukać takich rozwiązań, które nam służą i pozwalają czuć się dobrze w swoim ciele. Pomimo wad i niedoskonałości.

Polecamy również: 

Pielęgnacja skóry twarzy latem – 3 sprawdzone sposoby

Jak zajęta mama może dbać o cerę? Rozmowa z Marceliną Zawadzką

Jak pielęgnować ciało – 4 proste kroki

Jeśli uważasz ten artykuł za przydatny, podziel się nim z innymi.
Pin It
Pozostań też z nami w kontakcie:
- Polub nasz fanpage na Facebooku, a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami i ciekawostkami ze świata parentingu
- Śledź nas na Instagramie. Znajdziesz tam ciekawe akcesoria dla dzieci, wartościowe książki i relacje z miejsc, w których bywamy :)
- Zapisz się do naszego newslettera. Jako pierwsza/pierwszy otrzymasz dostęp do najnowszych artykułów, konkursów i różnorodnych bonusów.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ